Slaapverwekkend nieuws geanalyseerd: De tour win je in bed…. – Volkskrant

Inmiddels razen de wielrenners door het Franse landschap, de ‘Tour de France’ is weer begonnen. Hele etapes kan ik genieten van dit spektakel op TV, het liefst met alle praatprogramma’s in de avond om de dag weer af te sluiten. Een rustdag in de tour vind ik dan ook super saai! En als we het dan toch over rust hebben:

Joop Zoetemelk roept het al jaren: de tour win je in bed! Wat mij betreft geen woord van gelogen en ook in de top van het Wielrennen begint slapen een serieus onderdeel te worden van de trainingsschema’s en voorbereidingen op belangrijke prestatiemomenten.

Een sportprestatie zorgt eigenlijk bijna altijd voor een stukje opbranden van energie en soms ook lichaam. Gelukkig is de nachtrust bedoeld voor lichamelijk en geestelijk herstel. Alles wat je kunt doen om dit herstel zo comfortabel mogelijk te laten verlopen draagt bij aan een goede prestatie de volgende dag.

Wat ons betreft is de nachtrust niet alleen voor topsporters van belang. Eigenlijk leveren we elke dag allemaal toch mooie prestaties?

De volgende verbeteringen zijn van belang voor een goede nachtrust:

• de ruimte waarin je slaapt zou goed verduisterd moeten zijn. Geef vooral aandacht aan het stand-by lampje van de TV, de wekker, licht vanaf ramen of andere ruimtes. Gebruik een slaapmasker of zorg dat de storende lichtbronnen bestreden worden.
• Omgevingsgeluiden zijn ook zo’n storende factor op de nachtrust. Gebruik oordoppen of probeer de geluiden te verminderen.
• Klimaat: niet te koud en niet te warm. Een juiste slaaptemperatuur is ongeveer tussen de 16 en 18 graden. Belangrijke factoren zijn hierbij de temperatuur van de omgeving en de ventilatie in de ruimte zelf. Ook matras, hoofdkussen en dekbed spelen hierbij een belangrijke rol en kunnen ondersteunen in het juiste klimaat in bed.
• Ondersteuning van matras en hoofdkussen voor je lichaam. Een juiste ondersteuning zorgt dat je lichaam de juiste slaaphouding kan aannemen en optimaal kan herstellen tijdens de nacht.
• Het aanhouden van een dagelijks slaapritueel draagt bij aan prettig slapen. Als het ware kun je met een slaapritueel aan je lichaam en geest duidelijk maken dat het tijd is voor nachtrust. Het dagelijks voorbereiden op slaap door bijvoorbeeld minimaal 1 uur voor het slapen geen gebruik meer te maken van laptop of mobiel, verlichting te dempen en bijvoorbeeld een goed boek in te duiken of een warme douche te nemen geeft een duidelijk signaal naar je lichaam af.

Een goede nachtrust zorgt voor een prettig leven en een goed herstel. Eigenlijk van belang voor iedereen, maar speciaal voor mensen inh een herstelfase.

Het artikel in de Volkskrant ook lezen, het is hier te vinden:

Naast het adviseren een goed slaapcomfort, houden onze slaapadviseurs zich ook graag bezig met alle andere factoren die van belang zijn bij een goede nachtrust. Eens van gedachten wisselen met onze adviseurs? Ze helpen je graag op weg naar de ideale nachtrust!